raszek01 oczywiście modyfikuj plan pod siebie, ja np.skupiam się bardziej na górnej części klatki w późniejszym okresie redukcji (ale to już wiesz), Ty możesz zrobić to w pierwszej kolejności. Co do drugiej części Twojego pytania, to szczerze mówiąc ja unikam takich planów treningowych, z własnego doświadczenia wiem, że już przy 4/5 dniu treningu [...]
[...] ci polecił fbw całego ciała daje bardziej w kość niź split. split jest dobry na mase ćwicz po 3-4 serie wedłu kolejności uda i łydka superseria plecy klata bic i tric barki i barki tył kaptury i brzuch przedramie jak będziesz chciał a jak chcesz split to tak 1 klata triceps przedramie 2 plecy biceps brzuch(na końcu) 4 czworogłowe i [...]
"2)duza+duza: klata+plecy, tricpes+biceps (przeciwstawne ruchy), nogi+barki, sam tak cwicze i nie narzekam, a argument ze nie masz sily po klacie na plecy to kiepski moim zdaniem jest , cwiczac klate nie uzywasz miesni plecow, wiec po prostu nie moge byc one zmeczone..." Po 1 triceps+biceps to 2 małe partie, a po 2 "cwiczac klate [...]
[...] na 15x130kg z dużym zapasem, potem maszyna i rozpiętki po 15-20 powtórzeń. I tu było spoko. Nie prostowałem łokci, ból był nieznaczny. Potem chciałem zrobić wyciskanie na barki, i już zaczęły się schody. Jednak nie dało rady... spompowałem unoszeniem, i na tricka lekko linki, w ilości powtórzeń w chuy %-) Jutro off, a w niedziele zrobię znowu [...]
[...] ciala na lawce prostej 3x20 2T loczona seria hak maszyna 3x12,3x10 przysiad/uginanie podudzi20/15/15/12/15 prostowanie na maszynie 20/15/12/12/12/15 lydka 4xdo oporu barki wyciskanie hantli 3x10,3x8 seria loczona boki/tyly w opadzie 15/15/12/12/15 wznoosy sztangi w zdluz tuowia 3x12 na bramie ze skakanka na tyly 3x12 40min aerobow brzuch [...]
Dzień 98. Niedziela 21.06 Dzień nietreningowy. Zrobiłem dziś krem z awokado banana i kakao+słodzik, smak super, taki zdrowszy czit %-) Jutro zamierzam zacząć nowy plan treningowy, nowy bodziec, taki powiem świeżosći.Chciałbym postawić na technikę, nauczyć się jej bardzo dobrze, także na odpowiednich ciężarach zrobić założoną ilość powtórzeń dobrze [...]
witam, korzystająć ze starego tematu, to odświeżam z pytaniem odnośnie nowego treningu: Plan A Nogi Przysiady ze sztanga 5x5 Plecy Wiosłowanie 4x10 Klata Wyciskanie leżąc- płasko 5x5 Barki T-Raise 3x8-12 Biceps Uginanie ze sztangą 3x8-12 Plan B Nogi Martwy ciąg 5x5 Plecy Podciąganie na drążku RepGoal [...]
[...] ujemnym i wiosłowanie sztangą 4s 8-10 ss - rozpiętki i przenoszenie sztangi za głowę 4s 12-15 pytanie tylko czy nie zwymiotuje hehe sroda - bjj czwartek - reszta pleców barki rack pull 5s 6-8 czy może mc w tym wypadku ? shrugs 5s 8-10 barki wypychanie sztangi z zza karku 4s 10-12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4s 10-12 ss [...]
PLAN TRENINGOWY PHAT : Nei będzie to typowo siłowy plan , bo ze względu na kręgosłup w treningu pleców nie będzie to na 100% ani nie będzie ruchów oszukanych itd , z nogami troche sobie pozwole na więcej ale bez przesady , te partie potraktuje lżej niż reszte i po kontuzji pleców zamiast bicia rekordów mam zamair porpostu dojść do siły z przed [...]
[...] sekund, co po przelozeniu na czas trewnia powt daje przedzial 5-15powt wiec sugerowalbym w tym tempie cos takiego dla zaawansowanego splitowca, dzien klata plus triceps, barki 2-3 dni wczesniej zakonczone lekkim rozruchem klaty poprzez pompki na poreczach 5*6powt, bez dodatkowego ciezaru szybko wszedzie gdzie jest seria na 15 powt, robisz [...]
[...] to - ale juz jest dobrzez a napewno lepiej niz było kiedys - teraz (od nastapnych cykli) bede musiał pokombinowac z treningiem..... Teraz zrobiłem błąd robiac wyciskanie na barki z przodu stojac - praktycznie 0 czucia ale robiłem na chama - mój błąd - na ostanim treningu zmieniłem na wyciskanie zza karku i od razu lepiej. .....z doborem cwiczeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] no nie licząc rozgrzewki 10 minut. Trening -typowy split 4 dniowy. Treningi odbywały się następująco: poniedziałki-klata,biceps wtorek-nogi,brzuch środy-wolne czwartek-barki,triceps piątek-najszerszy,brzuch sobota-wolne niedziela-wolne Dalszy kierunek -dieta -od początku marca przechodzę na dietę z niższymi węglowodanami czyli typowo [...]
DNT Łapy Barki Klata Plecy Nogi B 200 220 220 220 220 220 W 250 275 275 300 325 325 T 100 130 130 130 130 130 2700 3150 3150 3250 3350 3350 kcal Z nogami jest loteria szczerze mówiąc. Dziś np. jak robiłem te klasyczne siady nie było źle. Zauważyłem że trzymanie jednak kolan wąsko a nie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na masę jest dieta a nie trening, połowa ćwiczeń do kosza, na nogi brak przysiadu, a to podstawa. Na barki podciąganie sztangi do brody wywal, na barki wyciskanie sztangi/sztangielek + unoszenie bokiem wystarczy, plecy tragedia, brak drążka i martwego, ciągu, wiosłowania też brak, triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata [...]
[...] rozpiętki jeśli chcesz na dogrzanie. Barki to samo. Proponuję wyciskanie sprzed klaty, unoszenie w opadzie tułowia i np. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. W ogóle klata + barki to nie najszczęśliwsze połączenie. Może lepiej klata + biceps i barki + triceps? Grzbiet - przede wszystkim nie ma u Ciebie podciągania!! Jak nie umiesz się podciągnąć [...]
[...] hormonów anabolicznych (żeby było jasne - to nie mowa o mnie, tylko takie luźne dywagacje)... Okej, poprawiłem plan tak mniej-więcej. Teraz nóg mam tyle co i pleców, klata barki - bez zmian, bic i tric poucinane. Pytania: -Nogi: Zarówno plan A jak i B zawierają przysiad (3 serie) - zrobiłem to celowo, bo to zdecydowanie, najbardziej złożone [...]